原子習慣

• 身份認同可以幫助形成習慣
  • 目標不是跑完一趟馬拉松，而是成為一個跑者
  • 目標不是登上一座山，而是成唯一個登山者
• 習慣堆疊把已經形成的習慣（或無可避免的行為）和想要形成的習慣綁在一起
  • 進房（無可避免的行為）撿兩個垃圾
  • 坐下前，做十次深蹲
• 觸發習慣的提示必須顯而易見
• 在執行好習慣後給予自己獎勵
• 在執行壞習慣後給予自己懲罰
• 移除觸發壞習慣的環境因素
• 新習慣必須不太費力（漸進），且容易重複，而非完美
  • 跑步可以先從1公里開始
  • 深蹲可以從五下開始
  • 「讓習慣簡單到就算不想做也能執行」
  • 在開始覺得厭倦、費力前停止
• 追蹤習慣是個好點子
  • 記錄每天運動量、書寫量等等
  • 「持續不間斷」幾天會讓人有成就感（正向回饋），也可以增加身份認同