卡迪那鮮脆薯條

鹽味，60g，339大卡。非常好吃

原子習慣

• 身份認同可以幫助形成習慣
  • 目標不是跑完一趟馬拉松，而是成為一個跑者
  • 目標不是登上一座山，而是成唯一個登山者
• 習慣堆疊把已經形成的習慣（或無可避免的行為）和想要形成的習慣綁在一起
  • 進房（無可避免的行為）撿兩個垃圾
  • 坐下前，做十次深蹲
• 觸發習慣的提示必須顯而易見
• 在執行好習慣後給予自己獎勵
• 在執行壞習慣後給予自己懲罰
• 移除觸發壞習慣的環境因素
• 新習慣必須不太費力（漸進），且容易重複，而非完美
  • 跑步可以先從1公里開始
  • 深蹲可以從五下開始
  • 「讓習慣簡單到就算不想做也能執行」
  • 在開始覺得厭倦、費力前停止
• 追蹤習慣是個好點子
  • 記錄每天運動量、書寫量等等
  • 「持續不間斷」幾天會讓人有成就感（正向回饋），也可以增加身份認同

一些岩館

這篇筆記我常去的岩館，還有不負責任的心得。

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北投岩館
北投岩館，目前又稱Camp4 北投館，坐落於北投運動中心二樓，有著特色的拱門先鋒牆，很適合拿來練習天花板技巧。
換線速度偏慢，可能是路線較短的緣故，爬起來感覺偏簡單，門票在最近一兩年有稍微上漲，但在台北市仍算得上經濟實惠。
因為離我家非常近，一周會去爬一到兩次，主要練習耐力。

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小岩館天母店
真的很小的抱石館，路線難度適中，風格比較少手把點，爬起來手指會稍微吃力。
八點後有星光票，但因為真的很小，還是讓人感到CP值偏低。

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紅石攀岩館
爬起來很舒適的抱石館。各種傾斜角度的岩牆都有，岩點有不少我喜歡的大手把點，因此爬起來感覺稍微偏易（也可能是我習慣了）。
占地面積比小岩館大得多，訓練器材一應俱全，讓人覺得很划算，適合早早去，爬一整個晚上。
內裝看起來就像是個洞窟，燈光不美氣氛不佳，因此也少了一些ig網美，爬起來相當舒適。

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中和原岩
台灣最高級的上攀岩館，非常的壯觀。多數路線為先鋒路線，難度5.8-5.12以上都有，爬起來感覺難度適中；頂繩區有多台自動確保器，難度偏易。
票價也是出了名的不便宜，買套票第二輪會變成270元，還能接受。
是客群和龍洞重疊最大的岩館，在龍洞下雨的假日，中和原岩必定大爆滿，會排隊排到死。

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萬華原岩
位於萬華的巷子內，空間比想像中大很多的抱石館。萬華原岩難度在台北的岩館中稍微偏易，且裝潢經過各種巧思設計，燈光、岩點、地墊都相當的漂亮，拍起照來相當漂亮，很適合帶朋友初學入門。
缺點是人太多了，每次去都是多過頭的狀態，爬路線需要等待，爬的時候也很多人在下面加油、指教，有時讓人喘不過氣。

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y17攀岩館
y17應該是我最喜歡的攀岩館之一了，它的地形變化多，且路線長，平常我都是不爬路線單純上下攀，每條路線上下攀個一到兩次，就足夠耗掉整個晚上。
y17在周三的時候人會比較少，週四則是比較多，要去的話必須週三去。

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岩究所
和y17相同團隊經營，附帶抱石區，空間小、路線不多且矮，比較適合新手體驗。
假日前往的話，陽光會從落地窗灑落，氣氛很舒適。平日的話則不推薦前往，人太多了。

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內湖運動中心攀岩館
有著不遜於中和原岩的先鋒牆，但難度稍微偏高，光是爬到頂就需要一定實力。上攀牆路線很長，適合練習耐力。

Black diamond zone

購買八號剛好合腳。

優點：

1. 舒適、透氣
2. 顏色活潑好看
3. 腳底的橡膠比較厚，感覺比較耐磨

缺點

1. 腳背的防滑橡膠形同虛設
2. 腳背的編織物容易破損(第一次看到這種的XD)
3. 腳底橡膠較厚，回饋感不佳

會再買嗎? 應該會再買，但應該不會拿來爬戶外

一些確保器

關於一些我用過的確保器

攀岩至今也三年了，實力沒長進多少，用過的裝備倒是有一些，以下為我用過的確保器：

1. kong的不知名確保器
2. bd atc
3. petzl grigri
4. bd atc guide
5. bd atc pilot
6. beal biridie
7. Edelrid mega jul
8. Mad Rock lifeguard

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KONG Chuy（舊版?）
購入於位於石牌的登山用品店「冰岩」。拿到的時候年代久遠，上頭積了層灰，是個年代物，官方網站上也找不到了…

這顆確保器根據鉤槽方向可以分有兩種摩擦力模式，深的鉤槽在制動手方向時是高摩擦力模式，反之則為低摩擦力模式。

雖說有兩種模式，但因為孔徑較小的關係，用岩館的繩子感覺起來摩擦力都很高。當初技術不佳的我，考先鋒考試也因此數次沒過，於是買了最多人使用的Black Diamond ATC。

總體來說，這顆還算堪用。

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Black Diamond ATC

因故送掉了，沒有照片，借用官方網站的圖來用用。

購入於登山友。Black Diamond的ATC一直是很經典的確保器，又稱豬鼻子，到處都有賣，便宜、可以信賴，給繩很滑順，不太會卡繩，摩擦力適中，無論室內或室外都很適合使用，外觀也有多種顏色可以選擇，相當中規中矩。

稍微尷尬的是，這個確保器的摩擦力無法調整，也沒有辦法幫忙鎖定(需要使用MMO，但我當時不會用)，面對要Take很久、常常試路線的繩伴，使用Black Diamond ATC會稍微疲憊一些。

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Petzl GriGri

經典的輔助制動確保器（assisted blocking belay device），制動的方式是使用凸輪結構。專門對喜歡take的繩伴，可以在確保時充分的休息。此外當在戶外攀岩時，如果不幸被落石擊暈，也可以保障同伴不會直接到地。

這類確保器在先鋒給繩、下攀給繩以及下放的操作方式和ATC差異很大，很多人不太看說明書就使用錯誤的方式逕行操作，有可能會讓GriGri長期處在解除鎖定的狀態，墜落時肯定會到地。

先鋒給繩、下放的手感我認為在同類確保器中是都相當不錯。可惜就是價格偏貴（約台幣2000元左右，另有Plus版本，更是高達3000多）

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Black Diamond ATC guide

相較於ATC，ATC guild多了兩個功能：「摩擦力調整」以及「嚮導模式（Guide-mode）」。前者和kong Chuy相同，牙齒在下時摩擦力較高。

嚮導模式則是在攀登繩隊時，先鋒在上方確保跟攀者（second）上來的時候會使用的一種確保模式，當second墜落時，ATC guide會鎖定。

使用的手感和ATC一樣滑順，但制動時因為有牙齒輔助（高摩擦力模式下），也是很輕鬆省力，是我最喜歡的確保器。

值得一提的是，ATC guide在久經使用後，表面的上色會逐漸退掉，露出底部的金屬光澤，我個人認為非常的漂亮。

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Black Diamond ATC Pilot

很像蝸牛的輔助制動確保器，原理是夾繩，給繩的時候可以用一般ATC的方式給（但要慢一點），需要快速給繩時，可以把至動手輕輕把確保器強制解鎖，就可以順暢給繩。下放時，是用導向手解除鎖定、調整摩擦力，右手負責制動。

先鋒給繩和下放的手感上，ATC Pilot應該是我使用過最佳的輔助制動確保器。下放時由於不是使用撥桿，而是使用整個手掌控制，下放的速度可以做得如同自動確保器一樣穩定。

給繩時，如果繩子稍微卡住，也不一定需要解除鎖定，只需用制動手的手背輕敲確保器，十之八九都能順利鬆開，使用上相當滑順舒適，重量也相當的輕巧，此外，價格也便宜。

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beal biridie

和GriGri原理類似的確保器。因為它精巧漂亮的外觀而購買，但不太推薦。

它的優點除了外觀以外，給繩比GriGri稍微順暢一些，繩子不太粗的話，給繩時搭配前後移動，幾乎可以達到和ATC相同的操作模式，這點是相當不錯的。

然而它的缺點也相當明顯：

1. 重量很重，完全不會想帶到戶外，連平常攀爬掛在身上都覺得有負擔
2. 下放不容易控制速度
3. 標榜下放時不會捲繩，但特殊的手勢讓下放變得很吃力

因此，不推薦！

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Edelrid mega jul

是我使用朋友的確保器，老實說體驗普通。

先說優點：

1. 很輕
2. 多功能（可輔助制動、Guide模式、可垂降、可以用一般模式）
3. 便宜

缺點也很明顯，它的制動模式過強了，輔助制動強不是壞事，但它真的過強了。這導致它在解除制動下放時，需要用非常用力的搬開確保器，甚至需要用手肘底住腰部、全身用力。

由於全身緊繃的關係，即使是習慣使用該確保器的人，速度也很難控制得當，經常忽快忽慢的，這對於攀登者來說並不是很好的體驗。另外，由於設計的關係，下放時很可能會磨到手，必須多帶一副手套。

先鋒確保時，它的手感還可以，和ATC Guide一樣可以使用一般確保方式，也可以使用手動解除制動的方式，但沒辦法隨時切換，如果使用解除制動的方式的話，制動手必須全程抵住綠色扳手才行，感覺很不自在。

整體來說，個人不太喜歡。除了雙繩垂降功能外，ATC Pilot完全勝過它。

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Mad Rock Lifeguard

最新買的確保器，只在岩館用朋友的一次，優缺點也相當明顯：

優點：
先鋒給繩順暢，幾乎不會卡繩，比Birdie更佳

缺點：
下放和Birdie一樣，不是很好控制

ncdu note

Macbook的空間被誰吃光了？使用ncdu進行檢查

想當年，為了省錢，買了macbook air 128GB，本以為空間相當夠用，卻在經歷了數次升級後，空間逐漸用到只剩20GB左右，使用內建的空間管理工具，卻發現多數空間都被「其他」吃滿了，完全不知到是用到了那邊。

在此記下一套方便的工具ncdu。它可以使用簡單的方法找到哪個檔案用了最多的硬碟空間。

安裝方式

建議的安裝方式為使用brew

brew install ncdu

使用方式

最簡單的使用方式是進入根目錄，輸入ncdu即會開始進行掃描。

$ sudo su;
# cd /
# ncdu

經過一段時間後，ncdu會出現類似下圖的總結
可以透過上下左右按鍵來檢查那個目錄佔用了最多硬碟空間，可以手動進行清理。

WebDav相關設定

安裝WebDAVs client以及相關設定

簡單記一下在ubuntu上安裝webdavs client的相關設定，主要目的是把它mount在特定目錄下

# install davfs2
sudo apt install davfs2

# setup secret
echo <url> <username> <password> > /etc/davfs2>secrets

# setup fstab
echo "<url> <mountpoint> davfs rw,user,uid=<username>,gid=<groupname>,noauto 0 0" >> /etc/fstab